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教你一招少林武功,防治颈腰椎病

2019-06-15 10

 
      

当今社会,电脑、手机对人们生活的影响越来越深,科技给人们带来高效的同时,也不断侵蚀着我们的身体,生活中处处可见“低头族”,与这种生活方式伴随而来的是颈椎病、腰椎病等疾病的侵害。今天小编邀请到陈昌乐主任为大家传授一招“少林武功”,每天练习5分钟,助您远离颈椎病、腰椎病。


少林武学历史悠久,博大精深、内容丰富,南少林是其中的一个重要分支,少林内劲一指禅是佛门禅宗中的一种健身功法,该功法由于部分动作难度较大,并有一定的练功强度,故初学者短期内难以掌握其方法与要领。



为了方便大家学习,我们把最核心、效果最为明显的动作之一 “护腰探海”介绍给大家分享。这一式能强身健体、疏通气血、培补真气、延年益寿,改善颈腰椎病。

练功方法

全身放松,自然站立。



调整呼吸,左脚打开与肩同宽,缓慢吸气,同时两掌缓慢捧起,两肘微向外张开,腋下空虚。两掌捧于腹前至神阙穴处,掌心向上,五指自然分开,中指相对,置于腹前,轻松自如,体态安详。



两掌在腹前稍停,随后,两手臂同时下落并从身体两侧缓缓上抬起至水平位置,掌心向上,两臂自然伸展,不用力。肩部放松,不要紧张,颈项松直。



两臂下落,缓慢呼气,两手向后画弧,松肩屈肘,双手掌托至腰间,指尖向下,整个手掌紧贴腰部,掌根用力托住腰俞穴,按揉三圈。揉完一盛京棋牌圈再吸气,吸气时按住腰俞穴,呼气时揉按。揉完第三圈吸气。



随着徐徐呼气,动作稍停顿,然后缓慢俯身弯腰至90度,同时两掌从腰俞穴处沿腰、臀、腿后侧膀胱经,经过委中穴、承山穴,下捋至踝关节处,直至踝关节后面、外侧。



在整个下捋过程中,掌跟紧贴身体,缓慢有力,速度均匀。两中华娱乐掌从脚面移至两腿中间后,肩向内收,两臂伸直,手背靠拢,掌心向外,缓缓起身至直立,同时吸气。



两臂缓缓抬起,经胸前上举不停,举至最高处,同时身体左转90度,面向左,两脚不动,重心移至右脚。两臂从体侧缓缓下落。同时缓慢呼气,两臂下落至水平状时,屈肘,两盛京棋牌掌托于腰间,指尖向下,掌根用力,托住腰俞穴与肾俞穴处。两肩向后张开,挺胸收腹,抬头,重心移至左脚,右脚跟抬起,屏气,稍停顿。



然后随着徐徐呼气,两手臂经身体两侧渐渐下落至中间,俯身两肩内收,两臂缓缓抬起,经身体前方上举,向外翻转举至最高处,沿身体两侧缓缓下落,身体并渐渐转正还原。左右式相同,只是方向相反,左右各做三遍。

练功要领


1.两臂上举时吸气,下落时呼气。

2.起身时吸气,俯身时呼气。

3.双手托住腰俞穴时屏气。

两掌从腰间向下捋时,掌根紧贴身体,随着俯身向下移动,同时配合呼气。

双手托住腰俞穴时,掌根用力,力量要适中。如果力量太小,对腰俞穴刺激度不够,起不到健身效果;用力过大,会产生不适。

注意事项


1.在两掌搓揉肾区时,整个手掌需紧贴身体,搓完后并稍作停留。

2.在做转身抬头动作时,身体重心需要控制好,以保持身体稳定。

具体功效


整套功法不仅增强了腰背部肌肉群的运动,锻炼了肌肉力量,还能疏导胸部气血、清肝润肺。

由于膀胱经主人体一身之阳气,委中穴、承山穴又是排毒去湿的重要窗口,所以两手沿大腿后侧膀胱经下捋,开元棋牌经过委中九乐棋牌穴、承山穴直至脚踝处的动作,有利于刺激、振奋膀胱经的阳气,促进人体湿气的排泄。做这个动作时,人体背部用力收缩欧博平台,腹部受到牵拉,可以有效防治长期伏案工作引起的腰背无力和颈椎病、腰椎病等。



另外,人的两肾均位于腰部,通过揉搓腰部,可以起到固肾强身的效果,腰部的腰眼穴是经外奇穴,居于带脉之中,按揉腰眼穴与肾俞穴能补肾强腰、畅达气血。此功法还可温煦肾阳,对于腰膝酸软、四肢乏力、月经不调、失眠多梦、健忘痴呆等都有积极的防治作用。

适宜人群


本功法适宜人群较为广泛,除孕妇需适当小心外欧博平台,一般人习练均可。对于腰椎有问题、弯腰受限者,可以由小幅度运动开始,逐渐加大运动幅度,采取循序渐进的方法。对于容易头晕的人,如贫血、高血压病患者,可以减小弯腰幅度,以确保安全。